Parmi les avantages liées à la pratique du Yoga, l’amélioration de la souplesse des jambes est l’un des plus recherchés. Le yoga offre une variété de postures qui peuvent aider à étirer et à renforcer les muscles des jambes, ainsi qu’à améliorer l’équilibre et la posture. Dans cet article, nous explorerons six des meilleures postures souplesse de yoga pour gagner en souplesse des jambes.
1. La posture du triangle (Trikonasana)
Pour réaliser la posture du triangle, commencez en position debout avec les pieds écartés d’environ un mètre. Ouvrez les bras en croix, puis pliez le torse en avant en gardant le dos droit. Posez votre main gauche sur votre cheville ou votre mollet gauche, puis levez la main droite vers le ciel. Gardez la position pendant quelques respirations, puis répétez le mouvement de l’autre côté pendant des minutes.
Cette posture aide à faire les etirements des muscles de la jambe, du dos et des hanches. Elle peut également aider à améliorer l’équilibre et la posture dans vos différentes positions, même pour la lecture. Pour un etirement plus profond, essayez d’aller un peu plus loin dans la posture en abaissant votre main droite sur le sol, sur un bloc de yoga ou sur un livre. Il est important de répéter ces mouvements pour ne pas perdre ses bienfaits.
2. La posture de la pyramide (Parsvottanasana)
Pour réaliser la posture de la pyramide, commencez en position debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez votre pied gauche en arrière, en le gardant perpendiculaire au pied droit. Pliez le torse en avant en gardant le dos droit, puis posez vos mains sur le sol ou sur vos jambes. Gardez la position pendant quelques respirations, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
Cette posture est excellente pour étirer les muscles des jambes et des ischio-jambiers et gagner en souplesse. Elle peut également aider à améliorer la force et la stabilité du corps, de la cheville et du genou. Si vous avez des problèmes de dos, soyez prudent avec cette posture et ne forcez pas l’etirement au-delà de vos limites.
3. La posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) :
Pour réaliser la posture du pigeon, commencez en position quadrupède avec les mains et les genoux sur le sol. Glissez votre genou droit vers l’avant et posez votre cheville droite sur le sol. Étendez votre jambe gauche derrière vous en gardant la hanche droite alignée avec la hanche gauche. Abaissez lentement votre torse vers le sol et gardez la position pendant quelques respirations. Répétez de l’autre côté.
Cette posture aide à étirer les muscles des hanches et des fessiers, ainsi que les muscles des jambes et d’autres du corps pour devenir plus souple tout au long de votre vie. Elle peut également aider à soulager les tensions et les douleurs dans la région des hanches et du bas du dos.
La posture de la grenouille (Mandukasana)
Pour réaliser la posture de la grenouille, commencez en position quadrupède avec les mains et les genoux sur le sol. Écartez lentement vos genoux sur les côtés en gardant les pieds ensemble. Gardez vos bras tendus devant vous et maintenez la position du corps ainsi pendant quelques respirations.
Cette posture est excellente pour les etirements des muscles des hanches, des fessiers, des jambes et de tout le corps. Elle peut également aider à améliorer la posture et à soulager les douleurs lombaires et à devenir plus souple tout au long de votre vie. Néanmoins, vous devez répétez ces mouvements quotidiennement pour ne rien perdre.